Pengurusan Stress

Stress atau tekanan merupakan  tindak balas fizikal, emosi dan mental seseorang terhadap sebarang perubahan atau tuntutan. Ia bukan penyakit. Namun begitu, jika beban tekanan adalah tinggi dan berlaku dalam jangkamasa yang panjang, ia boleh menjejaskan kesihatan. Merupakan tindak balas fizikal dan emosi yang berlaku apabila kehendak kerja tidak standing dengan kemajuan, sumber atau keperluan pekerja.

Faktor yang menyumbang kepada stress jenis ini ialah:

o Beban kerja yang tinggi atau terlalu kurang

o Dibebani oleh tanggungjawab di luar keupayaan dan pengalaman anda

o Menghadapi banyak rintangan yang tidak sepatutnya diselesaikan oleh anda

o Tekanan dari segi masa dan tarikh luput kerja yang perlu disiapkan

o Kurang kemampuan untuk mengikuti peredaran masa

o Perubahan dasar dan prosedur di tempat kerja

o Kurang mendapat maklumat, nasihat dan sokongan yang bersesuaian

o Tidak jelas tentang objektif yang hendak dicapai

o Tidak jelas tentang kehendak ketua terhadap peranan anda

o Dibebani dengan tanggungjawab terhadap orang bawahan, sumber kewangan dan sebagainya

Tanda-tanda ‘Stress’

- Tegang dan gementar serta gugup
- Terlalu runsing – fikiran terganggu
- Tidak boleh santai
- Rambut keguguran
- Sukar tidur
- Enggan kerjasama
- Tindakan mengambil dadah
- Emosi tidak stabil
- Takut menghadapi masalah
- Otot mengalami sentakan-sentakan kecil
- Sistem imun badan lemah
- Pernafasan kencang
- Sakit jantung
- Sakit kepala
- Perut sebu masalah penghadaman
- Darah tinggi

Pengendalian ‘Stress’ Yang Berpunca Dari Kerja dan Tugas

- Aturkan pengurusan masa
- Buat sesuatu yang baik untuk orang lain
- Pergaulan bersama rakan sekerja
- Belajar kemahiran atau perkara yang baru
- Hadapi masalah kerja secara terus
- Berbual mengenai tajuk yang tiada kaitan dengan stress yang dihadapi
- Membantu orang lain
- Berbincang melalui jawatankuasa di jabatan
- Maklumkan kepada ketua mengenai rancangan kita

Strategi Mengurangkan ‘Stress’ Aspek Kerohanian:

Kerohanian adalah faktor penting ‘stress’. Cara terbaik ialah merapatkan hubungan diri dengan Allah.

- sembahayang
- zikir
- munajat
- meditasi
- berguru
- berbincang dengan rakan

Munajat

- Bernafas perlahan-lahan
- Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (kebahagian jantung)
- Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati
- Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau mendengar melalui CD

Strategi Mengurang ‘Stress’ Aspek Fizikal:

- Diet
- Urut
- Mandi air suam/berendam kolam air panas
- Menangis
- Bermain
- Menjerit

Mengelak stress dengan :

- elakkan beban kerja berlebihan

- mengetahui kemampuan sendiri

- menolak daripada membuat sesuatu yang melebihi kemampuan sendiri

- membuat kerja secara muafakat.

• Meningkatkan ketahanan diri dengan :

- mengamalkan cara hidup sihat (beriadah, makanan seimbang)

- merehatkan minda (lakukan amalan seperti senaman pernafasan dan relaksasi otot secara progresif)

- meningkatkan ibadah (amalkan istighfar, selawat, zikir dan doa selalu)

- berfikir secara positif

- mampu (menerima kritikan dengan baik)

Sumber: ptkbgpasu.wordpress.com dan kbgkerian2.blogspot.com